Ankara'da Sıcak Havada Spor Yapmanın Püf Noktaları

Ankara yaz aylarında adeta kavrulurken spordan uzak kalmak zorunda değilsiniz. İşte sıcak havalarda sağlığınızı riske atmadan spor yapmanın yolları:

☀️ 1. Doğru Zamanı Seçin

• Sabah erken saatler (06:00–09:00) veya akşamüstü (18:30 sonrası) tercih edilmeli.
• Güneşin dik geldiği saatlerde egzersizden kaçının.

💧 2. Su Tüketimini Artırın

• Spor öncesi ve sonrası mutlaka bol su için.
• Ter yoluyla kaybedilen elektrolitleri dengelemek için maden suyu da tercih edebilirsiniz.

👕 3. Hafif ve Açık Renkli Giysiler Giyin

• Pamuklu ve hava geçiren kıyafetler tercih edin.
• Açık renkler güneş ışığını yansıtır ve vücut ısısını düşürür.

🌳 4. Gölgelik Alanları Kullanın

• Parklar, ağaçlık yürüyüş yolları veya üzeri kapalı açık alanlar idealdir.
• Kapalı spor salonları yerine açık hava ama gölgelik yerler tercih edilebilir.

🧴 5. Güneş Koruyucu Kullanmayı Unutmayın

• En az SPF 30 olan güneş koruyucular spor öncesi uygulanmalı.
• Dudaklar ve kulak gibi hassas bölgeler de korunmalı.

⛑️ 6. Vücudunuzu Dinleyin

• Baş dönmesi, mide bulantısı veya aşırı terleme durumunda hemen dinlenin ve gölgeye geçin.
• Sıcak çarpması belirtilerine karşı tetikte olun.