Ankara'da Sıcak Havada Spor Yapmanın Püf Noktaları
Ankara yaz aylarında adeta kavrulurken spordan uzak kalmak zorunda değilsiniz. İşte sıcak havalarda sağlığınızı riske atmadan spor yapmanın yolları:
☀️ 1. Doğru Zamanı Seçin
- Sabah erken saatler (06:00–09:00) veya akşamüstü (18:30 sonrası) tercih edilmeli.
- Güneşin dik geldiği saatlerde egzersizden kaçının.
💧 2. Su Tüketimini Artırın
- Spor öncesi ve sonrası mutlaka bol su için.
- Ter yoluyla kaybedilen elektrolitleri dengelemek için maden suyu da tercih edebilirsiniz.
👕 3. Hafif ve Açık Renkli Giysiler Giyin
- Pamuklu ve hava geçiren kıyafetler tercih edin.
- Açık renkler güneş ışığını yansıtır ve vücut ısısını düşürür.
🌳 4. Gölgelik Alanları Kullanın
- Parklar, ağaçlık yürüyüş yolları veya üzeri kapalı açık alanlar idealdir.
- Kapalı spor salonları yerine açık hava ama gölgelik yerler tercih edilebilir.
🧴 5. Güneş Koruyucu Kullanmayı Unutmayın
- En az SPF 30 olan güneş koruyucular spor öncesi uygulanmalı.
- Dudaklar ve kulak gibi hassas bölgeler de korunmalı.
⛑️ 6. Vücudunuzu Dinleyin
- Baş dönmesi, mide bulantısı veya aşırı terleme durumunda hemen dinlenin ve gölgeye geçin.
- Sıcak çarpması belirtilerine karşı tetikte olun.